RRRRE5T91165WRFV26D
其他資訊
姐練的不是身體，是「突破」及「勇氣」！
身體與內在力量的關聯，往往超乎你的想像
從小護士嬌嬌女，蛻變成重訓教練
新世代肌力女神Annie老師，教你徒手練肌力
由內而外改變現在的自己
★【Annie老師徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動，精準鍛鍊，3分鐘就有感！
★【姿勢矯正影片（QR code）】28支影片，每個動作都附錯誤姿勢解說，隨掃隨練，練對每一塊肌肉！
★【肌力驗收（DVD）】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」，跟著做可評量肌力程度，也可當鍛練操用！
★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤……來自學員的真實案例！
當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上，你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie
◆ 學會控制肌肉，就能控制人生！
很多第一次看見Annie的人，除了羨慕她的緊實好身材，也會被她的樂觀及正能量感染，更不相信她有個11歲的兒子。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人，到非洲當義工一直是她的心願，也因如此，長大後的她選擇成為護理師，希望幫助更多人。之後雖然因結婚，這份工作並沒有持續，但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違，這段感情失敗了，她也大病一場，深陷憂鬱。為了養好身體，她決定遠走他鄉，重新開始。她想起以往只有在動起來時，才會覺得快樂，於是她決定從找回「運動的好感覺」開始，重拾鍛鍊。
不服輸的她為了證明自己，每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，忘卻所有煩惱。一段時間後，運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie，像是：
瘋狂飆汗，讓她頭腦清晰，看清事實。
練出線條，讓她身材變好，找回自信。
長出肌肉，讓她勇往直前，內心強大。
她找回好身材及好氣色，練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……，最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試，她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie，也改變了她的想法、人生，她變得快樂有自信，懂得為自己而活，而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿，也擁有自己的健身事業，她用運動證明「靠自己，妳就是女王」！
Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中，希望幫助更多人圓夢。Annie相信，只要動起來，就是改變的開始。
◆ 想練出微肌曲線？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感
長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理，她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」！
•想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背
•想練馬甲線？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。
•想消馬鞍肉？做【大腿外旋】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。
•想練出俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。
◆ 3分鐘也能鍛鍊！針對不同生活型態，獨家設計30個「速效運動」
除了混搭訓練，Annie也針對不同生活型態，為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運動，共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等，都能找到適合的動作，讓你通勤、等車、辦公、追劇時，隨時都能鍛鍊，每天做3次，1次只需1分鐘！
•通勤時：做【雙腳抬膝】，就算在趕路，也能輕鬆練大腿。
•辦公時：利用桌子做【辦公桌伏地挺身】，上班時也能練核心。
•追劇時：做【坐姿捲腹】，利用廣告空檔，就能有效練腹肌。
•睡覺前：做【躺姿夾抱枕】，即使躺在床上也能鍛鍊下半身。
在本書中，Annie除了分享多年來的鍛鍊心得，不藏私公開她的獨家訓練動作外，也提供許多正確的運動知識，跟著Annie一起運動，你除了獲得滿滿的正能量，變強、變美、變快樂外，還能得到：
•重訓非男生專利，女生練重訓的祕訣
•透過正確練胸大肌，讓罩杯升級的技巧
•身為運動新手，正確開始的方法
•讓運動成為生活的一部分，快樂健身的訣竅
•運動前後，長肌肉、不發胖的飲食法
本書特色
‧正向積極─以過來人經驗，鼓勵運動新手
‧混搭訓練─融合各式運動，鍛鍊事半功倍
‧附QR碼─不分時間地點，手機一掃就練
‧超值DVD─驗收訓練成果，持續自我挑戰
各界名人，專業推薦（依姓氏筆畫排列）
‧CE Fitness UK創辦人 Scott Ramsden
‧體能訓練師 何守正
‧正向健康女神 何嘉文
‧美國有氧體適能協會AFAA TAIWAN 執行長 邱顯貴
‧輕適能運動空間創辦人 賴志欽
鍛鍊超有感，來自學生的真心推薦
‧「肌肉」讓我胖2公斤，看起來卻更瘦了！──濂芬‧31歲
‧鍛鍊讓我瘦8公斤、體脂少5%，變得更正向──昕妤‧28歲
‧混搭不同運動效果超好，更讓我瘦了17公斤──珮瑋‧29歲
‧運動治好我的憂鬱，連椎間盤突出都改善了！──Iris‧43歲
‧混搭訓練超舒壓，增肌減脂一次完成！──Carol‧36歲
‧透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大──愉婷‧36歲
‧運動，告別過敏，享受與身體對話的快樂！──汎容‧35歲
‧不只增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！──Chris‧28歲
- 作者： Annie 新功能介紹
- 出版社：采實文化 新功能介紹
- 出版日期：2016/08/05
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲加拿大航空6月起開飛桃園－溫哥華。（圖／取自加拿大航空臉書專頁） 旅遊中心／綜合報導 時隔14年，加拿大航空重返台灣，開闢桃園－溫哥華直飛航線，從6月9日起每天提供一個來往航班，為了慶祝開航，更推出來回未稅價1萬7600元優惠，只到6月18日為止，要搶要快！ 加拿大航空是北美唯一榮獲Skytrax四星級航空公司，此次重啟台灣加拿大兩地飛航服務，台北－溫哥華航線將利用波音787夢幻客機執飛，共提供247個經濟艙、21個豪華經濟艙與30個可全平躺的商務艙座位，同時提供Wi-Fi服務。桃園－溫哥華出發時間為下午15:55，並於溫哥華當地時間早上11:25抵達；返程時間為溫哥華當地時間早上11:10，台灣時間14:15（+1）抵達。 為慶祝開航，從即日起至6月18日晚上23:59為止，登入加拿大航空官網並輸入優惠代碼「TWMRT17」訂購台灣出發的航班， 可享經濟艙來回優惠價1萬7600元起（未稅），適用搭乘時間至12月31日為止。
出處：康健雜誌226期 作者／莊安華 圖片／陳德信 餐桌是蔡穎卿維繫家人情感、建立家庭美好氣氛、教養孩子的地方。 隨著女兒們陸續出國讀書，蔡穎卿家裡的餐桌少擺了兩副碗筷，變成兩個人的餐桌，生活日常走回只有夫妻兩個人的世界。 空巢期兩人生活 比當新婦開心 「當我重回與先生兩個人的生活時，我比當新婦還要開心??我知道我把育兒等所有工作都做完了，夫妻的戀愛關係一定會更好。」孩子離巢對蔡穎卿而言，是身為父母盡心完成養育責任後，重溫夫妻兩人舊夢與情懷的新序幕。 相對於當初與先生Eric結婚、攜手建立家庭的起點，蔡穎卿更愛現在空巢期全新開始的兩人生活。 她說，再過幾年將年屆60歲，她跟Eric計劃老後的生活，有著與多數人不同的主張。 「我們的老年生活不用以很多活動、旅行休閒來標榜，但一定要多花點時間去閱讀！」讀法學的Eric與讀文學的蔡穎卿，婚後為了建立更好的關係，了解對方已知的世界與想探求的知識，選擇透過閱讀去尋找交集。 當蔡穎卿讀到一段觸動她心靈或覺得趣味盎然的文句時，就會對Eric高喊著：「趕快！趕快！你看！你聽！」一定要拉著Eric聽她念出這一段文字。 「我深怕他會錯過我已經蒞臨的某一種世界，擔心他不能體會到我所體會的快樂。」就這樣蔡穎卿時不時地叫著喚著，不僅讓Eric進入她的閱讀世界，Eric也用同樣方式打開自己的閱讀領域，召喚她大駕光臨。從朗讀與聆聽中，在心靈層面一起關照生活、一起成長。 蔡穎卿最喜歡Eric講科學或數學的書給她聽。她在新著《兩個人的餐桌，兩個人的家》中提及兩人為對方朗讀與聆聽，才能設法一起了解廣大的世界，找到更豐富的彼此。 她在書中寫道：「我全神貫注，順著他用語言前導的道路，細想著我往往理解得不夠透澈的問題。在聆聽他講解的片刻，我感覺到原本有多麼的不同的兩人，竟在共同的生活裡變得多麼的相似。也在這樣的感觸裡，我在他面前變成了一個更好的聽眾，渴望更了解他的思想世界。」 原本，蔡穎卿與Eric各自擁有自己的書房，並將書房牆壁打了一個洞，可以讓彼此看見對方的身影、聽到對方的朗讀聲。 但到了今年，他們重新整頓居家空間，把所有書全部集中在家裡面積最大的房間內，變成兩人共用的書房，縮短彼此朗讀與聆聽的距離。 畚箕對掃帚的地設一雙 從新婚到老後，蔡穎卿與Eric的婚姻因為多了閱讀，生活的滋味更豐富，相處時的韻味更深長。在30多年的婚姻生活中，他們彼此很少跟對方說「我愛你」。她認為，「體貼」比愛更貴重、更具體，只要兩人生活在一起，「愛」字就得落在每日重來的生活瑣事裡，受盡檢視與考驗。 「我們的組合只能算是非常平凡的配搭，因為知道自己的平凡，反而沒有錯過互相尊重的和諧。雖然30年前，我們算不上郎才與女貌的天造，但30年後，卻可以坦言我們是畚箕對掃帚的地設。」在書中，蔡穎卿寫下這些話。 因為是地設一雙，所以要更體貼對方、努力合作、聆聽彼此、理解對方、找到更好的彼此，過好婚姻生活。【全文未完，完整內容請見《康健》226期】 【延伸閱讀】 鄧惠文／從不完美中找到美 愛自己，婚姻才幸福！ 胡德興＋鄒開蓮：先有美滿婚姻，才有美滿家庭 村田裕之：消除不安、不滿、不便，日本大人就放手花錢 詳見《康健雜誌網站》。 ※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
出處：康健雜誌226期 作者／莊安華 圖片／陳德信 餐桌是蔡穎卿維繫家人情感、建立家庭美好氣氛、教養孩子的地方。 隨著女兒們陸續出國讀書，蔡穎卿家裡的餐桌少擺了兩副碗筷，變成兩個人的餐桌，生活日常走回只有夫妻兩個人的世界。 空巢期兩人生活 比當新婦開心 「當我重回與先生兩個人的生活時，我比當新婦還要開心??我知道我把育兒等所有工作都做完了，夫妻的戀愛關係一定會更好。」孩子離巢對蔡穎卿而言，是身為父母盡心完成養育責任後，重溫夫妻兩人舊夢與情懷的新序幕。 相對於當初與先生Eric結婚、攜手建立家庭的起點，蔡穎卿更愛現在空巢期全新開始的兩人生活。 她說，再過幾年將年屆60歲，她跟Eric計劃老後的生活，有著與多數人不同的主張。 「我們的老年生活不用以很多活動、旅行休閒來標榜，但一定要多花點時間去閱讀！」讀法學的Eric與讀文學的蔡穎卿，婚後為了建立更好的關係，了解對方已知的世界與想探求的知識，選擇透過閱讀去尋找交集。 當蔡穎卿讀到一段觸動她心靈或覺得趣味盎然的文句時，就會對Eric高喊著：「趕快！趕快！你看！你聽！」一定要拉著Eric聽她念出這一段文字。 「我深怕他會錯過我已經蒞臨的某一種世界，擔心他不能體會到我所體會的快樂。」就這樣蔡穎卿時不時地叫著喚著，不僅讓Eric進入她的閱讀世界，Eric也用同樣方式打開自己的閱讀領域，召喚她大駕光臨。從朗讀與聆聽中，在心靈層面一起關照生活、一起成長。 蔡穎卿最喜歡Eric講科學或數學的書給她聽。她在新著《兩個人的餐桌，兩個人的家》中提及兩人為對方朗讀與聆聽，才能設法一起了解廣大的世界，找到更豐富的彼此。 她在書中寫道：「我全神貫注，順著他用語言前導的道路，細想著我往往理解得不夠透澈的問題。在聆聽他講解的片刻，我感覺到原本有多麼的不同的兩人，竟在共同的生活裡變得多麼的相似。也在這樣的感觸裡，我在他面前變成了一個更好的聽眾，渴望更了解他的思想世界。」 原本，蔡穎卿與Eric各自擁有自己的書房，並將書房牆壁打了一個洞，可以讓彼此看見對方的身影、聽到對方的朗讀聲。 但到了今年，他們重新整頓居家空間，把所有書全部集中在家裡面積最大的房間內，變成兩人共用的書房，縮短彼此朗讀與聆聽的距離。 畚箕對掃帚的地設一雙 從新婚到老後，蔡穎卿與Eric的婚姻因為多了閱讀，生活的滋味更豐富，相處時的韻味更深長。在30多年的婚姻生活中，他們彼此很少跟對方說「我愛你」。她認為，「體貼」比愛更貴重、更具體，只要兩人生活在一起，「愛」字就得落在每日重來的生活瑣事裡，受盡檢視與考驗。 「我們的組合只能算是非常平凡的配搭，因為知道自己的平凡，反而沒有錯過互相尊重的和諧。雖然30年前，我們算不上郎才與女貌的天造，但30年後，卻可以坦言我們是畚箕對掃帚的地設。」在書中，蔡穎卿寫下這些話。 因為是地設一雙，所以要更體貼對方、努力合作、聆聽彼此、理解對方、找到更好的彼此，過好婚姻生活。【全文未完，完整內容請見《康健》226期】 【延伸閱讀】 鄧惠文／從不完美中找到美 愛自己，婚姻才幸福！ 胡德興＋鄒開蓮：先有美滿婚姻，才有美滿家庭 村田裕之：消除不安、不滿、不便，日本大人就放手花錢 詳見《康健雜誌網站》。 ※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
南崁前列腺肥大推薦的中醫門診潭子血尿中醫推薦台中早洩 中醫中醫推薦神岡泌尿科推薦成效顯著的中醫治療門診桃園八德泌尿道結石中醫推薦
大甲腎陽中醫推薦 南崁小兒夜間尿床中醫推薦 健保給付的泌尿科中醫診所推薦石岡尿路感染推薦的中醫門診 龍井小便困難治療有效的中醫診所推薦 在地人推薦的泌尿科中醫診所中壢老公不舉推薦的中醫門診 后里增強性能力治療有效的中醫診所推薦 桃園推薦的陽痿中醫診所新社小兒夜間尿床治療有效的中醫診所推薦 大肚蛋白尿治療效果好的中醫診所 在地人推薦的泌尿科中醫診所大雅蛋白尿治療效果好的中醫診所 龍井小兒夜間尿床成效顯著的中醫治療門診 男醫生看診的泌尿科中醫診所
留言列表
